Eu quero eu consigo!! -26kg

sexta-feira, 24 de outubro de 2008

MINHAS REFEIÇÕES

ESSE SERA MEU JANTAR POR 30 DIAS,
MELANCIA OU ABACAXI

ESSE MEU ALMOÇO
SOPA

E ESSE MEU CAFÉ DA MANHÃ
BOLACHAS COM CHÁ

animada pra proxima 78.300kg

Bom Dia

Hoje começo a dieta - 20kg em 30 dias com caminhada.
peso = 78.300

Espero ir ate o fim . rsrsrsrs
café da manhã 3 bolachas + chá

quinta-feira, 23 de outubro de 2008

Amanhã começo essa dieta ,espero ir ate o fim dela.
peso atual 78.500kg
se tudo der certo em no dia 24 de novembro estarei pesando :
58.500kg hehehhehe
mas já me contentarei se eliminar" apenas " 15kg em 30 dias.
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ELIMINA 20KG EM 30 DIAS (TOMARA)

CAFE DA MANHA :

3 CREAM CRACKERS + CHA MATE, OU CAFE COM 100 ML DE LEITE DESNATADO.

COLACAO:

SUCO LIGHT, CHA, CAFE ...

ALMOÇO:

SOPA*

LANCHE:

3 CREAM CRAKERS + CAFE OU CHA MATE, OU SUCO.

JANTAR:

ABACAXI OU MELANCIA A VONTADE.
SUCO LIGHT OU CHA A VONTADE.

RECEITA DA MINHA SOPA:

REPOLHO
COUVE
ABOBRINHA
CENOURA
ESPINAFRE
TOMATE
CHUCHU
PIMENTÃO
PIMENTA
ORÉGANO
SALSINHA

NADA DE SAL
(COZINHE TUDO E BATA NO LIQUIDIFICADOR.)

Chimarrão emagrece!

A bebida típica do sul do País, considerada um alimento quase completo pelos especialistas, faz bem para a pele, coração e a respiração, além de garantir a perda de até 2 kg por semana

Quem diria que o hábito gaúcho de tomar chimarrão diariamente, além de prazeroso, pode emagrecer. Pois a erva-mate se revelou muito eficaz na redução da gordura corporal. Estudos apontam que ela é rica em xantinas (cafeína, teofilina) e tem ação termogênica: aumenta o gasto energético e, simultaneamente, promove a lipólise, ou seja, a degradação das gorduras no nosso organismo. Por isso é utilizada como um coadjuvante em programas de emagrecimento.

Mas, para obter esse efeito, é preciso ingerir a quantidade adequada da bebida. A nutricionista e fitoterapeuta Vanderli Marchiori, de São Paulo, garante que os fi- toquímicos presentes na erva-mate facilitam a queima de gorduras. “Se uma pessoa tomar cerca de 1,5 litro de chimarrão por dia e mantiver uma rotina saudável, pode perder até 2 kg por semana. Prático de preparar e sem calorias, o chimarrão é ótimo também para a manutenção do peso”, revela.

Você sabia...

...que o processo de fabricação da erva-mate do chimarrão é diferente do conhecido mate tostado que estamos acostumados a consumir em chás? A erva é a mesma, porém a do chimarrão passa pelo processo de sapeco, secagem e moinho, garantindo assim mais benefícios nutricionais, enquanto a outra é apenas seca e tostada.

Erva do bem
O consumo da erva-mate está ligado ao poder que ela tem de estimular a atividade física e mental, atuando sobre os nervos e músculos, combatendo a fadiga, a sede e a fome, sem deixar efeitos colaterais, como insônia e irritabilidade. “Ela também tem fortes propriedades diuréticas e laxativas, por isso auxilia no emagrecimento”, revela a professora de Nutrição Gilberti Hübscher, especialista em fi- siologia cardiovascular, do Centro Universitário Feevale, de Novo Hamburgo, RS.

A bebida contém alcalóides (cafeína, metilxantina, teofilina e teobromina), taninos (ácidos fólico e caféico), vitaminas (A, B1, B2, C e E), sais minerais (alumínio, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, manganês e potássio), proteínas (aminoácidos essenciais), glicídios (frutose, glucose, rafinose e sacarose), lipídios (óleos essenciais e substâncias ceráceas), além de celulose, dextrina, sacarina e gomas. “Por isso a erva-mate é considerada um alimento quase completo, pois contém a maioria dos nutrientes necessários ao nosso organismo”, afirma Vanderli.

O Instituto Pasteur e a Sociedade Científica de Paris fizeram um estudo sobre essa erva e relataram descobertas inacreditáveis. Os pesquisadores concluíram que ela contém praticamente todas as vitaminas essenciais para a manutenção da vida. Exagero ou não, pesquisas comprovam que a erva atua ainda sobre a circulação, acelerando o ritmo cardíaco e harmonizando o funcionamento bulbo-medular.

“Ela é considerada um ótimo remédio para a pele e reguladora das funções do coração e da respiração, além de exercer importante papel na regeneração celular”, observa Gilberti Hübscher, especialista gaúcha que há 15 anos estuda os benefícios da ervamate e a indica a seus pacientes. Segundo ela, a erva-mate contém altas concentrações de vitamina E, considerada eficaz na regulação das funções sexuais; além de possuir cálcio, magnésio, sódio, ferro e flúor, minerais indispensáveis à vida.

Tá quente, tá frio
A erva-mate (Ilex paraguariensis) é uma árvore originária da região subtropical da América do Sul, presente no sul do Brasil, Paraguai, Uruguai e norte da Argentina. Os índios das tribos guarani e quíchua tinham o hábito de beber infusões preparadas com suas folhas. Hoje em dia esse hábito continua popular nessas regiões, onde a erva é consumida bem quente – o popular chimarrão. Mas ela também pode ser usada para preparar uma bebida gelada, como o tereré, famoso no Mato Grosso do Sul e no Paraguai. Apesar de ser considerada digestiva e diurética, a bebida não é indicada a hipertensos ou para quem sofre de insônia e tensão emocional, que se manifesta por agitação e palpitações. “Pessoas com anemia também devem evitar a bebida, porque a teína diminui a absorção do ferro”, explica Gilberti Hübscher.

20 boas idéias para você entrar na roupa o ano todo!

1. Em vez de refrigerantes, que contém gases, fique com os sucos leves, chás e refrescos. Tudo sem açúcar, claro!

2. Coma devagar e sinta, realmente, se está satisfeito. Não vá comendo até empanturrar-se e se sentir pesado. Isso é péssimo para a saúde, além de aumentar seu peso.

3. Medir o corpo toda semana é uma boa dica. Vale também usar uma calça como referência. Toda segunda-feira, vista a mesma peça. Se ficar apertada, é hora de voltar a fechar a boca.

4. Por falar em roupas, vamos abolir aquelas largas, tipo moletom e bermudas com elástico na cintura. Não abra mão das roupas justas, assim você notará logo quando elas começarem a ficar apertadas.

5. Torne-se cada vez mais exigente com relação à qualidade do que você ingere. Existe uma frase: "Não engorde com comidas pouco gostosas". Aplique-a o tempo todo. Coma apenas o que for muito bom para o seu paladar. Seja o juiz! Isso vai restringir bastante o seu cardápio.

6. Não deixe que sua malhação dependa do clima. Se estiver muito frio, recorra às opções de fazer esteira dentro de casa ou academia e piscinas aquecidas. Do contrário, no calor, caminhe no parque ou na praia. E nade em piscinas frias. Não pare! Pois não tem desculpa.

7. Em vez de uvas, que tem muito açúcar, fique com o abacaxi. Em vez de abacate, que é muito calórico, fique com o mamão, que tem 100 calorias por fatia. E, finalmente, em vez de manga, que tal uma maçã média, que tem menos da metade das calorias!

8. Café com açúcar, nunca mais! Açúcar branco é sinônimo de calorias vazias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.

9. O mesmo vale para o sal que, como todos já sabem, retém líquidos e causa inchaço. Vamos ingerir o mínimo de sódio possível!

10. A idéia de um diário alimentar não á nova. Mas apostamos que é pouquíssimo aplicada. Vale tentar utilizá-la pelo menos uma vez na vida. Escreva tudo o que você come num dia... e assuste-se! Daí, você vai diminuir a quantidade de comida que ingere, com certeza.

11. Enganar o estômago com elegância, vale: bata 3 colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e 1 copo de água. E veja como isso vai deixar você saciado por algumas horas.

12. Em vez de jantar fora, um cinema; em vez de almoçar fora, um piquenique com frutas; em vez de drinques com os amigos, jogue conversa fora jogando tranca.

13. Segunda-feira é o dia internacional da dieta: queremos que você encare isso com seriedade. Mesmo que seu regime termine toda sexta-feira e recomece a cada segunda... não faz mal. Um dia de dieta rígida por semana é de grande valor para o seu peso.

14. O molho faz toda a diferença. Tomate sem muita invenção, iogurte desnatado e derivados do vinagre e do limão. Esses são os indicados. Utilizando-os, ponto para você.

15. Faça uma lista de pratos e comidinhas para beliscar: as que são permitidas, claro. E tente não fugir delas. Inclua picles, cebolinhas cozidas, tremoço, palmito, um pouquinho (bem pouquinho!) de azeitonas verdes.

16. Cuidado com a saúde. Se você pegar uma gripe, por exemplo, terá que se alimentar com mais alimentos calóricos para atacá-la. E a dieta vai para o espaço. Portanto, cuide-se!

17. Cuide da sua vida: brigas com namorados, com o chefe e outras bobagens que, afinal, acontecem todo dia, podem descambar num fatal ataque a uma barra de chocolate. Nem é preciso dizer mais, né?

18. Jejum é a mais absoluta besteira. Nem o metabolismo agüenta e se torna imediatamente mais lento (o corpo é inteligente. Ele "pensa" que não terá mais o que comer e começa a economizar energia). Portanto, coma de três em três horas. Pouco e sempre!

19. Plante a paciência e colha a paz. Parece coisa de folhinha, mas pode ser eficaz para a dieta. Paz é igual a moderação em tudo. E, claro, na mesa também.

20. Enquanto estiver de dieta, não escorregue. Ou seja: esqueça por completo aquela frase "comer só um não vai fazer mal". Um mais um são dois. Mais dois, quatro. Responda sempre não e não. Aproveitamento máximo é a odem!

Você sabia que é possível trocar uma guloseima por várias outras e consumir o mesmo número de calorias? Basta prestar atenção ao valor energético. O iTodas selecionou três alimentos calóricos e fez trocas inteligentes. Dá para substituir um bife à parmegiana, por arroz, feijão, abobrinha, cenoura, bife grelhado, suco e até sobremesa. Com isso, você ficará muito mais saciada do que se comesse só a primeira opção sozinha. As dicas são das nutricionistas Alessandra Rodrigues, Juliana Capato e Lorença Dalçana, de São Paulo (SP).

Veja nossa primeira troca genial:

Você pode trocar: