Você sabia que é possível trocar uma guloseima por várias outras e consumir o mesmo número de calorias? Basta prestar atenção ao valor energético. O iTodas selecionou três alimentos calóricos e fez trocas inteligentes. Dá para substituir um bife à parmegiana, por arroz, feijão, abobrinha, cenoura, bife grelhado, suco e até sobremesa. Com isso, você ficará muito mais saciada do que se comesse só a primeira opção sozinha. As dicas são das nutricionistas Alessandra Rodrigues, Juliana Capato e Lorença Dalçana, de São Paulo (SP).

Veja nossa primeira troca genial:

Você pode trocar:

1 PIPOCA DE MICROONDAS

450 CALORIAS

QUE EQUIVALE A TUDO ISSO:

1 MISTO QUENTE

2 fatias de pão integral light

2 fatias de mussarela light

3 fatias blanquet de peru

+

1 MILK SHAKE

1 copo de leite desnatado

1 bola de sorvete light

+

1 TAÇA DE MOUSSE DE MARACUJÁ LIGHT

AO INVÉS DE COMER:

1 BIFE MÉDIO A PARMEGIANA

600 CALORIAS

TROQUE POR:

3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ

+

2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO

+

3 COLHERES DE ABOBRINHA COZIDA

1 BIFE GRELHADO

+

1 MAÇA

+

2 COLHERES DE CENOURA RALADA

+

1 COPO DE SUCO DE LIMÃO

outra troca

NO LUGAR DE UM:

PÃO FRANCÊS COM MANTEIGA (NA CHAPA)

215 calorias

VOCÊ PODE COMER:

1 MISTO QUENTE
2 fatias de pão nutrela
2 fatias de mussarela light,
3 fatias blanquet de peru

+

1 COPO DE SUCO DE MELANCIA

+

1 MAÇÃ