1. Em vez de refrigerantes, que contém gases, fique com os sucos leves, chás e refrescos. Tudo sem açúcar, claro!2. Coma devagar e sinta, realmente, se está satisfeito. Não vá comendo até empanturrar-se e se sentir pesado. Isso é péssimo para a saúde, além de aumentar seu peso.
3. Medir o corpo toda semana é uma boa dica. Vale também usar uma calça como referência. Toda segunda-feira, vista a mesma peça. Se ficar apertada, é hora de voltar a fechar a boca.
4. Por falar em roupas, vamos abolir aquelas largas, tipo moletom e bermudas com elástico na cintura. Não abra mão das roupas justas, assim você notará logo quando elas começarem a ficar apertadas.
5. Torne-se cada vez mais exigente com relação à qualidade do que você ingere. Existe uma frase: "Não engorde com comidas pouco gostosas". Aplique-a o tempo todo. Coma apenas o que for muito bom para o seu paladar. Seja o juiz! Isso vai restringir bastante o seu cardápio.
6. Não deixe que sua malhação dependa do clima. Se estiver muito frio, recorra às opções de fazer esteira dentro de casa ou academia e piscinas aquecidas. Do contrário, no calor, caminhe no parque ou na praia. E nade em piscinas frias. Não pare! Pois não tem desculpa.
7. Em vez de uvas, que tem muito açúcar, fique com o abacaxi. Em vez de abacate, que é muito calórico, fique com o mamão, que tem 100 calorias por fatia. E, finalmente, em vez de manga, que tal uma maçã média, que tem menos da metade das calorias!
8. Café com açúcar, nunca mais! Açúcar branco é sinônimo de calorias vazias que, para serem metabolizadas pelo organismo, roubam proteínas, vitaminas e sais minerais.
9. O mesmo vale para o sal que, como todos já sabem, retém líquidos e causa inchaço. Vamos ingerir o mínimo de sódio possível!
10. A idéia de um diário alimentar não á nova. Mas apostamos que é pouquíssimo aplicada. Vale tentar utilizá-la pelo menos uma vez na vida. Escreva tudo o que você come num dia... e assuste-se! Daí, você vai diminuir a quantidade de comida que ingere, com certeza.
11. Enganar o estômago com elegância, vale: bata 3 colheres de sopa de gelatina diet com uma fatia pequena de melancia e 1 copo de água. E veja como isso vai deixar você saciado por algumas horas. 12. Em vez de jantar fora, um cinema; em vez de almoçar fora, um piquenique com frutas; em vez de drinques com os amigos, jogue conversa fora jogando tranca.
13. Segunda-feira é o dia internacional da dieta: queremos que você encare isso com seriedade. Mesmo que seu regime termine toda sexta-feira e recomece a cada segunda... não faz mal. Um dia de dieta rígida por semana é de grande valor para o seu peso.
14. O molho faz toda a diferença. Tomate sem muita invenção, iogurte desnatado e derivados do vinagre e do limão. Esses são os indicados. Utilizando-os, ponto para você.
15. Faça uma lista de pratos e comidinhas para beliscar: as que são permitidas, claro. E tente não fugir delas. Inclua picles, cebolinhas cozidas, tremoço, palmito, um pouquinho (bem pouquinho!) de azeitonas verdes.
16. Cuidado com a saúde. Se você pegar uma gripe, por exemplo, terá que se alimentar com mais alimentos calóricos para atacá-la. E a dieta vai para o espaço. Portanto, cuide-se!
17. Cuide da sua vida: brigas com namorados, com o chefe e outras bobagens que, afinal, acontecem todo dia, podem descambar num fatal ataque a uma barra de chocolate. Nem é preciso dizer mais, né?
18. Jejum é a mais absoluta besteira. Nem o metabolismo agüenta e se torna imediatamente mais lento (o corpo é inteligente. Ele "pensa" que não terá mais o que comer e começa a economizar energia). Portanto, coma de três em três horas. Pouco e sempre!
19. Plante a paciência e colha a paz. Parece coisa de folhinha, mas pode ser eficaz para a dieta. Paz é igual a moderação em tudo. E, claro, na mesa também.
20. Enquanto estiver de dieta, não escorregue. Ou seja: esqueça por completo aquela frase "comer só um não vai fazer mal". Um mais um são dois. Mais dois, quatro. Responda sempre não e não. Aproveitamento máximo é a odem!
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